[...] na 1 czy jak? no bo skoro dwójki poszly tak do przodu, złapałem przy tym pare kg masy no to max też powinien coś pojść a nie jakieś marne 2-3 kg.... co powiecie żeby zejść z progresją na 0,5kg na tydzien i jechać na tych jedynkach? żeby jakoś układ nerwowy sie przystosował czy coś? prosze o pomoc. plan taki jak ostatnio wklejałem tutaj w temacie
i następne potwierdzenie.jadę tydzień jetfuel tydzień clen.ale clen nie kopał tylko tabletek się nabrałem i myślałem jakiejś odporności nabrałem dziwnej (tak myślałem bo spiro dla mnie był nr.1).wczoraj próba mikrofonu i po południu bo tydzień clena się zaczyna wziąłem oxyfluxa.jakież było moje zdziwienie że jednak nie mam tej odporności.hihi.aż [...]
A jesli chodzi o powtorzenia, to to co napisal tamten forumowicz moze byc? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3 serie 3-4 tydzień 10 powtórzeń 4 serie 5-6 tydzień 5 powtórzeń 5 serii? Moglby dolozyc np francuzkie do pierwszego a do drugiego wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie? Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2012-01-04 23:21:45
Tydzień 1, dzień 7, 10.05 TRENING Siady, p. 3.5' 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie [...]
Tydzień 2, dzień 2, 12.05 TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 3*10*120 WL - rest 3' Miało być w superserii z rozciąganiem gumy ale mi umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na [...]
Tydzień 10, dzień 5, 10.07 TRENING Ajazy, można powiedzieć, że jesteśmy na czysto. Dzisiaj znowu bite 2h treningu, nie licząc mobilizacji. Ale za to "odrobiłem" zaległe ćwiczenia. Sprawdziłem też teorię ze słabymi barkami i wydaje mi się, że mogę mieć rację. Robiłem wyciskanie siedząc z długą pauzą u góry. I 40kg powodowało, że u góry nie było [...]
Tydzień 1, dzień 1 I'm back :-) Startuję z planem PL SouthWest Barbell by Ajazy. Autor obiecuje Systematyczny wzrost siły, utratę wagi, większe mięśnie, żadnych kontuzji ;-) TRENING 30' mobilności tylnej taśmy Siady do boxa - 3RM A właściwie nauka siadania i nie do boksa a do ławki ;-) Ajazy oceń to proszę bo nie mam pojęcia czy dobrze technicznie [...]
Tydzień 3, dzień 3 Porównując do wczorajszego to cud, miód i orzeszki :-) TRENING Mobilizacja - barki 30' Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Pierwsze sekwencja prawie ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 [...]
Ok dzięki wielkie za rady, pozmieniałem w tej diecie i wygląda teraz tak jak na obrazku :) poprawić jeszcze coś? A plan treningowy również pozmieniałem i wygląda tak I tydzień A, przerwa, B, przerwa, A , przerwa, przerwa II tydzień B, przerwa, A, przerwa, B. przerwa, przerwa A 1. Przysiad 6,8,10,12 2. Wiosło 6,8,10,12 3. Sztanga płasko 6,8,10,12 [...]
Lipton jak już Tsu wspomniała - rodzicielstwo wymaga poświęceń %-) Pewnie po nowym roku pomyślę o jakiejś lekkiej redukcji. Panteon przyzwyczaiłam się juz do koktajli, bo dla mnie to najłatwiejszy sposób na zwiększenie ilości warzyw w diecie, szczególnie zielonych i tych nielubianych ;-) Tsu u nas tez tak było, ja akurat orzechy lubię :-) Ostatnio [...]
sroda siady 105kg/3,3,3 odejscia 120kg/1,1,1 wznosy 6,6,6 łydy piatek wl 85/3,3,3 skos gora sztangielki 28kg/8,8,8 aktywne opusczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +15kg/6,6,6 ze wzgl. na przerwę spowodowaną chorobą powtarzam ostatni tydzień treningów. pójść poszło, ale było ciężko, a 2 tygodnie temu czułem sporo luzu. dziś były [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26fc3d40bf047debb0a52973d54cf50.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 4 1. Myślałam że najtrudniejszy był tydzień 3 bo było dużo świątecznej bieganiny ale ten chyba był trudniejszy, zmęczenie skumulowało się z @ i niedospaniem i mały kryzisik w czwartek był. 2. Treningi :-) Wspaniałe i wymagające. Utyrałam się. Lubię tak. W tym [...]
DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 4 Trening Dziś był trening z rana, po 8,00}:-(. Tylko po małej kromeczce i BCAA. Ale nawet ładnie poszło Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x10 byłox12/x12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10xcc 10x10kg 10x20kg) 30/35/40/45/50 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 [...]
DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 8 Weekend wyjazdowy, pogrilowałam, opaliłam się i winko trzy dni z rzędu było :D Nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0c087aa5b248b6af84740f7e18506c.jpg Miska 1. omlet owsem 2. ryz whey z truskawkami po treningu 3. ryz kurczak sałatka 4. karkówka grilowana cukinia pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72faa194c34b3f92d6dc7885a6f903.png [...]
nom i tak zostalo juz tylko 11 dni. o dziwo sie czuje dobrze tylko juz czesto skurcze lapia no ale coz...ile zrobilem tyle bede mial. na brzuchu wisi juz mam nadzieje tylko skora z woda a jak jest tam tluszcz to miejmy nadzieje ze przez ten tydzien jeszcze zejdzie
no i niedziela mija i caly tydzien lekkiego obijania tez... od jutra dieta na 100% i treningi...rowniez na 100% :D. nie ma sie co obijac bo zostaniemy w tyle a konkurencja nie spi... takze od jutra temat moze ruszy bardzie bo bedzie juz o czym pisac
Na złomowisku. ! Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8dużych sztabek x 25 9dyżych sztabek x 25 10dużych sztabek x 25 ostantio 9sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 ostatnio 70kg x 8 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 120kg x 20 140kg x 20 160kg x 20 ostatnio 150kg +regres 50kg x 25 4a. Nożyce 15p [...]
Dobrze wiesz po czym i dlaczego :D !! Dzisiaj trening , wieczorem wpiska poleci !! ---------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 ostatnio 26kg +regres 18kg x 18 ostatnio tak samo 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 30kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 ostatnio 40kg 2b. Unoszenie [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
